[...] przy rozciąganiu pod pewnym kątem#-P Powrót do domu -> pół dnia w podróży //Dieta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/72ee2d8b77084b87a7c9e775aa45edfa.png 3 pażdziernika 2013 DT Klatka+barki Powrót na swoje śmieci:-) 1. Wyciskanie sztangi lezac prosto. 3x6-8 8x27,5kg/8x30kg/7x30kg/6x30kg 9x27,5kg/7x27,5kg/(6+1)x30kg 7x27,5kg/5x29,5kg/4x29,5kg/5x27,5kg [...]
Masz sprzet? Zakladajac ze tak (grube moje): Witam wszystkich..chciałbym aby ktos mi napisał czy mam dobry plan na mase. Mam 17lat 73kg 184cm ćwicze od ok roku ale z przerwami a regularnie ćwicze od 2 mies.. mój plan wygląda następująco PONIEDZIAŁEK- Klata+ Przedramie -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/8/6 -wyciskanie sztangi w skosie [...]
[...] jak sie nazywa (ale wyglada mniej wiecej tak że siedząc opieramy klatke i przyciągamy nachwytem ciężar mniej weicej na wysokosci barków) 4x12 wiosłowanie hantlem 4x12 Pią: barki wyciskanie sztangielek 4x12 Unoszenie ramion bokiem w górę z linkami wyciągu 4x12 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x12 [...]
[...] negatywna ma byc wolniejsza od pozytywnej.. u mnie jest chyba zbyt wolna ostatnio, chyba troche przesadzam %) wyciskanie hantli na skosie bezproblemowo zaliczone z zapasem. barki tez dobrze poszly. francuz na tricka rowniez. O wyciagu gornym napisze troche wiecej, otoz... balem sie, ze nie zrobie ani jednego powtorzenia. Niestety nie ma [...]
[...] Siady zaliczone dosc latwo, latwiej niz ostatnio 35kg. Wydaje mi sie, ze z wytrzymaloscia jest juz coraz lepiej... choc wciaz beznadziejnie. Druga seria laczona na barki to masakra, wyciskanie ledwo zrobilem. W trzeciej po unoszeniu zrobilem krotko przerwe i dopiero wzialem sie za wyciskanie. Zaliczone z zapasem, ale bez przerwy bym na [...]
[...] Siady zaliczone dosc latwo, latwiej niz ostatnio 35kg. Wydaje mi sie, ze z wytrzymaloscia jest juz coraz lepiej... choc wciaz beznadziejnie. Druga seria laczona na barki to masakra, wyciskanie ledwo zrobilem. W trzeciej po unoszeniu zrobilem krotko przerwe i dopiero wzialem sie za wyciskanie. Zaliczone z zapasem, ale bez przerwy bym na [...]
[...] bicepsy, dlatego uruchamiam ten trening który ma pobudzić mięśnie do wzrostów do tego łydki, których nie udało mi się wczoraj zrobić już kiedyś robiłem trening dzwonnika na barki i uważam że jest to bardzo dobra metoda na pobudzenie mięśni do wzrostu i lepszej reakcji mięśni na trening Biceps - Uginanie ramion sztanga gryf prosty: Faza 1: 55kg [...]
Plan treningowy Środa: Plecy: Ściąganie drążka do klatki szerokim nachwytem 4 x 12 ----------> zamień na podciąganie na drążku Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 4 x 12 ----->daj ten martwy ciąg Wiosłowanie sztangielką w opadzie 4 x 10 Bic: Modlitewnik na maszynie 4x12,12,10,10 uginanie ramion z hantlami stojąc 4 x 12 [...]
[...] tułowia z opadu-ławka rzymska-prostowniki grzbietu 6.wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-klatka 7.wyciskanie sztangielek w siadzie lub stojąc-naramienne(barki) 8.unoszenie ramion bokiem w górę-naramienne(barki) 9.uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc-bicepsy 10."francuskie" wyciskanie sztangi za głową [...]
dzięki! teraz dobrze,czy zmienić jeszcze coś?? Dzien pierwszy(niedziela) Klatka ---> leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie 3 serii po10 powtórzeą ---> leżąc na ławce poziomej odchylanie ramion ze sztangielkami maksymalnie w bok (rozpiętki).3 serii po 10 powtórzeą ---> PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W [...]
[...] twarz niż 9 4x8x9kg 4 x 8x 9kg 2.Wiosłowanie sztangą 4 x 8p 4x8x30 kg 8 x 25kg, 8 x 27,5 kg, 2x8x30 kg 4x8x25 kg 8x30kg, 8x30kg, 8x30kg, 8x25kg 3.Wyciskanie hantli na barki siedząc 4 x 8p 8x7kg, 2 x7x8kg, 8x8kg 4x8x7kg, próbowałam 8 w ostatniej serii, ale nie poszło 3 x 8x 7kg 7x8kg 4 x 8x 7kg 4.Rozpiętki na skosie 4 x 15 tu jest [...]
[...] lepiej niż tydzień temu BRZUSZKI Relacje z Treningu: dzisiaj siłownia była zamknięta bo jest tu jakieś święto i musiałem ćwiczyć w garażu dobrze ze akurat wypadło na barkia trening jak to trening w garażu lichy ale dało rade Relacje z Dnia: wolne to siedzę w domu albo ciągle jeżdżę na rowerze...właśnie niedawno wróciłem z roweru ale takie [...]
Oto ciekawy plan ktory znalazlem na jakims forum. Czy bylby on dobry w takim przypadku? Planuje robic go przez 6 tygodni, ale co potem? SPLIT? Ostatnie pytanie czy uzywac w tym treningu superserii oraz/lub systemu drop? 1 seria 6 powtorzen bez zapasu nastepnie 2 s ciezar o polowe mniejszy i 20 powtorzen. Czy to co jest na dole wystarczy? Plan: [...]
[...] TO JEDNO Z CWICZEN JAKIE MOZESZ WYKLONAC NA "HAMSTRINGI" SA JESZCZE OPCJE UGINANIA SIEDZAC I STOJAC, ALE MALO KTO WIE OCB Co do "Wodynowej pompy" na barki i klate najpierw barki potem klata ? czy jeden obwód barków + jeden obwód klata i przerwa ? POMYSL CHWILE WODYNOWA POMPA BARKOW JEST BEZ PRZERW JEDNORACZ, WIEC JAKIM [...]